Използваме думата “стрес”, когато сме пренатоварени. И не сме сигурни, че ще се справим с напрежението, на което сме подложени на работното място. Всичко, което смятаме за предизвикателство или заплаха, ние определяме като “стрес”. Понякога той има и положително влияние – той ни кара да бъдем будни, търсещи и да продължаваме напред.
Каква е разликата между “стресор” и “стрес” ?
Стресорът е факторът, който причинява стрес. А стрес е чувството, което усещаме когато сме под напрежение. Хроничният стрес причинява тревожност, безсъние, депресия и сърдечни проблеми. А еднократния или усетен за кратък период – главоболи, невъзможност за концентрация и избухливост.
Справянето с него минава през управлението му и възприемането, че може да е нещо положително.
Факторите за формирането на стрес на работното място могат да бъдат от различен тип:
- нощни смени
- дезорганизация
- развитието на технологиите и невъзможността да се справим с тях
- малки доходи
- претоварване с работа
- липса на подкрепа от семейство и приятели
- противоречиви изисквания
- тревога от това да не бъдеш уволнен
- желанието да се представиш отлично
- лошо отношение от колеги и работодатели
Ето как да се справим със стреса
Четири полезни стъпки :
- Физическо здраве
В основата на здравото тяло и дух стоят правилното хранене, количеството движение и качеството на съня. Правилното хранене може да бъде постигнато чрез избягване консумацията на захар и преработени мазнини. Приемайте повече плодове, зеленчуци и храни богати на омега-3 мастни киселини. Физическата активност отключва “хормона на щастието: – ендорфин. Движението ще те накара да се чувстваш спокоен, да бъдеш съсредоточен, концентриран и да се повиши енергията ти. Когато човек е недоспал въздействието на работните стресори се усеща по-силно. Изгради си здравословни навици за сън – стреми се към 7-8 часа сън и изключи екраните на телефона или телевизора един час преди лягане. - Не позволявайте работата да се превърне в център на Вашия живот, а си осигурете социални контакти
Все пак тя е само средство за удовлетворяване на материалните ни потребности и да повишим статуса си на живот. Осигурете време с Вашето семейство и приятели. Една кино вечер или упражняването на любим спорт ще помогнат да се разтоварите. - Бъдете организирани
Планирането на задачите ще позволи да организирате Вашето време правилно. По този начин 24ч ще са напълно достатъчни. - Научете се да казвате “не”
Преценявайте собствените си сили и възможности. Не приемайте чужди задачи, ако те ще попречат на точното и коректно изпълнение на Вашите отговорности.
Колкото и да ни се иска нашият организъм няма безпределни възможности. В усилието да свършим навреме работата си, ние стигаме до момент на претоварване. За да се справите със стреса, първо е необходимо да уточните неговия първоизточник и да се опитате да приложите нашите четири стъпки за справяне с него.
